Verlies verantwoord gewicht en blijf daarna slank

Menigeen vindt van zichzelf dat er best wat pondjes af mogen. Maar hoe pak je dat aan? Als je een zogenaamd "crashdieet" volgt heb je waarschijnlijk op de korte termijn effect en zul je snel afvallen. Op de lange termijn kom je waarschijnlijk weer op je oorspronkelijke gewicht. Wat is nu de aanpak voor verantwoord gewichtsverlies en langdurig afvallen?

Heb je werkelijk overgewicht?

Meten is weten. Om gemotiveerd te blijven is het van belang dat je resultaat ziet. Begin dus eerst met jezelf te wegen. Schrijf je gewicht op in je agenda. Meet vervolgens je tailleomtrek. De site van het Voedingscentrum heeft handige hulpmiddelen om te controleren of je werkelijk overgewicht hebt. Je kunt daar onder meer je bmi berekenen.

Houd bij wat je eet en stel jezelf een doel

Inventariseer eens wat je een maand lang eet. Bij vrouwen kunnen de hormonen ook nog wel eens opspelen. Schrijf alles op en ben eerlijk. Tegenwoordig heb je voldoende apps om bij te houden wat je eet. Na een maand heb je een goed beeld van je voedingspatroon. Stel jezelf nu een realistisch doel. Wat is je gezonde gewicht? Denk als je langdurig wil afvallen in grootteordes van een kilogram per maand.

Begin

Nu je inzicht hebt in je gewoonten kies je het voedingsmiddel of de gewoonte die ervoor zorgt dat je ongewenst aankomt. Begin met een enkel ding per maand te veranderen. Als je te hard van stapel en streng dieet word je waarschijnlijk moedeloos. Je moet je voeding niet abrupt veranderen. Houd vol. Na elke maand evalueer je of je gewoonteverandering gewerkt heeft. Dan pak je weer een andere ongewenste voedingsgewoonte aan. Door gewoon gezond eten zul je waarschijnlijk op de lange termijn het beste resultaat boeken.