Liseverhulst » Specials » Afslanktips
Liseverhulst: Informatie van A tot Z

Verlies verantwoord gewicht en blijf daarna slank

Verlies verantwoord gewicht en blijf daarna slank Menigeen vindt van zichzelf dat er best wat pondjes af mogen. Maar hoe pak je dat aan? Als je een zogenaamd "crashdieet" volgt heb je waarschijnlijk op de korte termijn effect en zul je snel afvallen. Op de lange termijn kom je waarschijnlijk weer op je oorspronkelijke gewicht. Wat is nu de aanpak voor verantwoord gewichtsverlies en langdurig afvallen?

Heb je werkelijk overgewicht?

Meten is weten. Om gemotiveerd te blijven is het van belang dat je resultaat ziet. Begin dus eerst met jezelf te wegen. Schrijf je gewicht op in je agenda. Meet vervolgens je tailleomtrek. De site van het Voedingscentrum heeft handige hulpmiddelen om te controleren of je werkelijk overgewicht hebt. Je kunt daar onder meer je bmi berekenen.

Houd bij wat je eet en stel jezelf een doel

Inventariseer eens wat je een maand lang eet. Bij vrouwen kunnen de hormonen ook nog wel eens opspelen. Schrijf alles op en ben eerlijk. Tegenwoordig heb je voldoende apps om bij te houden wat je eet. Na een maand heb je een goed beeld van je voedingspatroon. Stel jezelf nu een realistisch doel. Wat is je gezonde gewicht? Denk als je langdurig wil afvallen in grootteordes van een kilogram per maand.

Begin

Nu je inzicht hebt in je gewoonten kies je het voedingsmiddel of de gewoonte die ervoor zorgt dat je ongewenst aankomt. Begin met een enkel ding per maand te veranderen. Als je te hard van stapel en streng dieet word je waarschijnlijk moedeloos. Je moet je voeding niet abrupt veranderen. Houd vol. Na elke maand evalueer je of je gewoonteverandering gewerkt heeft. Dan pak je weer een andere ongewenste voedingsgewoonte aan. Door gewoon gezond eten zul je waarschijnlijk op de lange termijn het beste resultaat boeken.
Voedingscentrum: check je voeding en je gewicht

Voedingscentrum: check je voeding en je gewicht

Op de site van het Voedingscentrum zijn een aantal gratis tools beschikbaar om je gewicht, voeding en eetgewoontes te volgen. Deze zijn te vinden op mijn.voedingscentrum.nl. Je kunt gebruik maken van:…
Behoud je ideale gewicht na afvallen

Behoud je ideale gewicht na afvallen

Met heel veel moeite ben je eindelijk op je ideale gewicht gekomen. Wat kun je doen om dit gewicht vast te houden? Je wilt namelijk al die moeite niet in rook op zien gaan. Soms is het gewoon moeilijk…
Hoe bereik ik langdurig gewichtsverlies?

Hoe bereik ik langdurig gewichtsverlies?

Je vindt van jezelf dat je moet afvallen. Je vindt echter je gezondheid en gezond eten heel belangrijk. Hoe krijg je nu een eerlijk beeld van je eetgewoonten en bereik je langdurig gewichtsverlies? In…
Oma's tips om slank te blijven

Oma's tips om slank te blijven

Soms bent u al enige tijd bezig met afvallen of op gewicht te blijven. Op een bepaald moment stokt uw voortgang. Toch bestaan er nog een aantal aanvullende tips om dit gewichtsplateau weer te verlaten…
Gezonde recepten en gezond eten door het Voedingscentrum

Gezonde recepten en gezond eten door het Voedingscentrum

Hoe kun je ervoor zorgen dat uiteindelijk gezond eten een gewoonte wordt? Een belangrijke richtlijn is dat je naar de toekomst, oftewel de lange termijn moet kijken. Een hip dieet met exotische ingred…
Koelkastmanagement: houd u beter aan uw dieet!

Koelkastmanagement: houd u beter aan uw dieet!

U wilt op uw gewicht letten maar wordt toch bij iedere duik in de koelkast weer verleid tot het eten van dat vette kaasje in plaats van de voorgenomen stengel bleekselderie. Bestaat er een slimme mani…
De realiteit is hard: afslankfabels

De realiteit is hard: afslankfabels

Velen onder u zijn zich niet bewust van het feit dat ingeprente overtuigingen werkelijk afslankresultaat tegenhouden. Indien u zich niet bewust bent van de laatste wetenschappelijke inzichten kunt u z…
5 tips om langdurig op gewicht te blijven na afvallen

5 tips om langdurig op gewicht te blijven na afvallen

Wilt u op een verantwoorde wijze blijvend gewicht verliezen? Afvallen is niet altijd het probleem. Op gewicht blijven na gewichtsverlies wel. Dan zijn kleine veranderingen, gezond eten, soms eens bewu…
Zeven stappen voor gezond afvallen door het Voedingscentrum

Zeven stappen voor gezond afvallen door het Voedingscentrum

Je denkt dat je te zwaar bent, maar je wilt wel op een verantwoorde wijze afvallen. Het Voedingscentrum introduceert voor gezond afvallen met langdurig resultaat een plan dat uit zeven stappen bestaat…
Hoe voorkom je het jojo-effect na afvallen?

Hoe voorkom je het jojo-effect na afvallen?

Gefeliciteerd! Je bent eindelijk op je ideale gewicht. Je wil nu eigenlijk de draad weer oppakken en op de oude voet verdergaan. Je bent echter bang om binnen korte tijd weer aan te komen. Wat kun je…
Gepubliceerd door Liseverhulst op 09-11-2014, laatst gewijzigd op 04-12-2016. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.

Bronnen en referenties
  • www.voedingscentrum.nl
Schrijf mee!